Gangguan

Jujur saja: kita semua berjuang dengan gangguan sampai tingkat tertentu. Gangguan dapat mengambil banyak bentuk, termasuk telepon, komputer, teman, atau pikiran kita sendiri. Di perguruan tinggi, gangguan bisa lebih banyak daripada di sekolah menengah, karena ada begitu banyak peluang dan pengalaman baru yang tersedia. Selain itu, sebagian besar mahasiswa memiliki lebih banyak fleksibilitas dan struktur yang lebih sedikit di perguruan tinggi daripada di sekolah menengah. Apakah Anda belajar dari jarak jauh atau tinggal di kampus, Anda mungkin memiliki periode waktu yang lama dan tidak terstruktur ketika Anda harus memutuskan bagaimana menggunakan waktu Anda dengan bijak. Biasanya, tidak ada orang lain yang membuat Anda tetap pada tugas—Anda bertanggung jawab untuk membuat jadwal Anda sendiri dan fokus ketika tiba waktunya untuk belajar.

Banyak siswa berjuang untuk tetap fokus dan akhirnya tidak mendapatkan hasil maksimal dari sesi belajar mereka; kemudian mereka terkadang merasa perlu menjejalkan pada menit terakhir untuk menyelesaikan pekerjaan. Untungnya, ada banyak strategi yang tersedia untuk membuat diri Anda bebas dari gangguan. Selebaran ini membagikan strategi untuk mengelola gangguan internal dan eksternal sehingga Anda dapat memaksimalkan fokus Anda (dan kesuksesan Anda) di perguruan tinggi.

Mengelola gangguan internal

Gangguan internal adalah pikiran dan emosi Anda sendiri. Ini dapat mencakup pemikiran tentang tanggung jawab yang mendesak atau hal-hal menyenangkan yang Anda lebih suka lakukan. Ini juga dapat mencakup emosi tentang keadaan hidup, tugas yang sedang Anda kerjakan, ketakutan, dan kekhawatiran. Keadaan seperti peristiwa besar dunia dan perjuangan pribadi dapat menjadi sumber gangguan internal. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengelola gangguan internal Anda.

Buat rencana harian

Jadwalkan waktu untuk setiap tugas yang harus Anda lakukan. Rencanakan untuk bekerja dalam potongan pendek (tidak lebih dari satu jam setiap kali) dan kemudian istirahat! Memasukkan istirahat akan membantu Anda tetap fokus selama waktu kerja Anda.

Menggabungkan perubahan pemandangan. Beristirahatlah dengan berjalan-jalan sebentar di sekitar lingkungan atau kompleks apartemen Anda.

Temukan waktu terbaik bagi Anda untuk menangani tugas yang menantang. Melakukan tugas yang paling menantang di pagi hari dapat membantu mencegah gangguan, tetapi lakukan yang terbaik untuk Anda.

Temukan di mana Anda belajar terbaik. Apakah bekerja di tempat tidur membuat Anda lelah? Cobalah belajar di tempat yang Anda tentukan khusus untuk bekerja, seperti meja, kursi yang nyaman di rumah Anda, kedai kopi, atau perpustakaan.
Menggabungkan gerakan dan kesenangan. Pastikan untuk menjadwalkan waktu untuk berpartisipasi dalam kegiatan yang Anda nikmati setiap hari dan minggu. Tambahkan beberapa gerakan atau olahraga ke dalam jadwal harian Anda. Ini bisa berarti mengikuti kelas kebugaran di gym, berlari, mengikuti video olahraga online, atau menari. Gerakan saat belajar juga dapat membantu Anda tetap fokus. Cobalah meja treadmill di Student Union atau gunakan kotak kardus untuk mengubah meja Anda menjadi meja berdiri. Bagaimana kalau menggunakan papan tulis?

Kelola pikiran Anda saat belajar

Rencanakan aktivitas untuk mengalihkan pikiran Anda untuk fokus, seperti bernapas dalam-dalam atau mendengarkan musik.
Tuliskan pemikiran yang saling bersaing dan mengganggu pada post-it atau buku catatan dan simpan untuk nanti. Dengan cara ini, Anda tidak akan melupakannya tetapi mudah-mudahan Anda dapat mengesampingkannya sampai Anda selesai bekerja.
Pertimbangkan untuk membangun gerakan ke dalam waktu belajar Anda.

Istirahat yang cukup!

Setiap orang lebih terganggu ketika lelah. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Tetapkan tujuan SMART (spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, tepat waktu). Memiliki tujuan tertentu dapat membantu Anda tetap pada tugas dan merasa termotivasi.

Terlibat dalam self-talk

Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara ketika Anda harus bekerja, katakan pada diri sendiri untuk kembali ke tugas dan bahwa Anda harus menyelesaikan pekerjaan ini.

Pujilah diri Anda sendiri dan perkuat secara verbal perilaku positif. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik ketika Anda menyelesaikan tugas.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda mampu dan hanya perlu melakukan lebih banyak upaya jika Anda mulai berpikir bahwa Anda tidak memiliki apa yang diperlukan untuk berhasil.

Terlibat dalam perawatan diri dan bersikap baik pada diri sendiri. Pastikan tujuan Anda dapat dicapai dan realistis. Fokus pada kemajuan dan pertumbuhan. Ingatlah bahwa selama masa-masa sulit, akan lebih mudah untuk memulai dengan tujuan kecil dan membangun dari sana.

Berlatih pengaturan diri

Pengaturan diri adalah ketika Anda menggunakan proses untuk menyadari dan mengendalikan perilaku dan pikiran Anda. Ini akan membantu Anda mengatasi gangguan yang dapat mengganggu pembelajaran Anda. Misalnya, pindah ke meja lain saat Anda berada di perpustakaan dan terganggu oleh seseorang yang berbicara di dekat Anda. Jika belajar di ruang tamu Anda menggoda Anda untuk berbicara dengan teman sekamar atau keluarga Anda, pertimbangkan untuk bekerja di kamar tidur Anda.

Mengelola gangguan eksternal

Gangguan eksternal adalah gangguan yang berasal dari luar Anda—hal-hal seperti teknologi (ponsel, media sosial, situs web, YouTube, video game, Netflix), orang lain, atau kebisingan di sekitar Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk mengelola gangguan eksternal.

Pilih pengaturan yang cocok untuk tugas akademik.

Tahukah Anda bahwa perpustakaan memiliki alat yang berguna untuk menemukan berbagai jenis lingkungan belajar? Pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini sebelum berkomitmen ke lokasi studi:

Bisakah Anda benar-benar tetap fokus di kamar asrama atau rumah Anda saat belajar?
Bagaimana Anda bisa mengelola gangguan di dalam rumah Anda? Apakah ada ruangan tertentu yang lebih tenang dari yang lain? Area mana di rumah Anda yang memiliki lalu lintas pejalan kaki paling banyak?
Apa yang lebih baik: pengaturan kelompok atau bekerja sendiri?
Mana yang lebih baik: perpustakaan atau tempat yang nyaman di kedai kopi?
Pertimbangkan tingkat kebisingan yang Anda butuhkan untuk bekerja secara produktif:

Apakah Anda bekerja lebih baik dengan keheningan total atau sedikit kebisingan latar belakang?
Apakah Anda memerlukan penyumbat telinga atau telepon kepala untuk meredam kebisingan di sekitar?
Coba suara latar. Putar white noise di komputer Anda, seperti rainmood, coffitivity, atau simplenoise. Jalankan kipas angin atau putar musik yang tenang.
Bisakah Anda berkoordinasi dengan teman sekamar atau keluarga Anda untuk menciptakan “zona tenang” di ruang-ruang tertentu di rumah Anda tergantung pada waktunya?

Mencari pertanggungjawaban

Mintalah seorang teman, teman sekamar, atau teman sekelas untuk membuat Anda bertanggung jawab atas tujuan Anda dan melawan gangguan. Berikut adalah beberapa cara seorang teman dapat membantu:

Berikan ponsel atau laptop Anda kepada teman atau teman sekamar untuk dipegang saat Anda belajar.
Cobalah belajar dengan teman atau kelompok untuk saling bertanggung jawab untuk tetap mengerjakan tugas.
Cobalah belajar secara virtual dengan teman atau teman sekelas melalui obrolan video untuk membantu Anda berdua tetap bertanggung jawab.

Ambil alih gangguan teknologi

Batasi atau batasi diri Anda dari penggunaan teknologi yang tidak perlu selama waktu belajar dan kelas. Ini adalah hal lain yang dapat Anda minta dari seorang teman untuk meminta pertanggungjawaban Anda!

Tinggalkan smartphone, laptop, dll di rumah, di ruangan lain, atau bersama teman saat belajar.
Gunakan situs pemblokiran internet atau alat manajemen mandiri. Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut.

Tinggalkan Balasan