Gerakan dan Pembelajaran

Apakah Anda pernah menemukan diri Anda berkemah di perpustakaan atau kafe selama berjam-jam dan berhari-hari selama minggu final? Apakah Anda pernah merasa diri Anda gelisah, terganggu, atau gelisah setelah duduk dan belajar dalam waktu yang lama? Sementara banyak siswa dapat mengaitkan kedua kebiasaan ini, penelitian menunjukkan kepada kita bahwa menambahkan gerakan dan olahraga ke dalam periode belajar Anda adalah salah satu hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan. Materi ini membahas pentingnya memasukkan gerakan ke dalam belajar dan bagaimana Anda dapat menambahkan gerakan ke dalam rutinitas belajar Anda.

Mengapa menggabungkan gerakan dengan belajar itu penting?

Berlawanan dengan kepercayaan populer, duduk dan belajar selama berjam-jam (atau berhari-hari) pada suatu waktu bukanlah cara yang paling efektif untuk melakukannya, juga tidak sehat untuk tubuh atau otak kita. Meskipun penting untuk merencanakan ke depan dan belajar secara efektif dan cukup, penting juga untuk beristirahat, seimbang, menjaga diri sendiri, dan bergerak. Penelitian menunjukkan bahwa berdiri dan bergerak saat Anda belajar dan mengambil jeda gerakan di antara sesi belajar memiliki banyak manfaat bagi tubuh, otak, ingatan, dan kinerja akademik kita. Penelitian menunjukkan kepada kita bahwa:

Berdiri sambil belajar dan menyelesaikan tugas meningkatkan fungsi eksekutif, atau keterampilan yang Anda gunakan untuk memecah tugas seperti menulis esai atau memecahkan masalah matematika multi-langkah.
Selain berbagai manfaat kesehatan emosional dan fisik, olahraga telah terbukti meningkatkan memori verbal, berpikir dan belajar.

  • Olahraga meningkatkan kewaspadaan, perhatian dan motivasi, sambil membantu membangun sel-sel otak baru untuk membantu Anda menyimpan informasi.
  • Latihan membantu Anda mempelajari bahasa baru dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengingat, mengingat, dan memahami kosa kata baru.
  • Pelajari lebih lanjut tentang manfaat olahraga pada otak Anda di TED Talk ini.

Apa tingkat gerakan Anda saat ini?

Langkah pertama dalam memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam jadwal dan waktu belajar Anda adalah mengevaluasi di mana Anda berada saat ini. Pantau rutinitas Anda selama dua hari ke depan dan perhatikan hal berikut:

  • Berapa banyak saya bergerak dalam waktu 5 jam SEBELUM belajar?
  • Berapa banyak saya bergerak SELAMA belajar?
  • Berapa banyak saya bergerak SETELAH belajar?
  • Bagaimana saya menilai suasana hati saya dalam skala 1-10?
  • Bagaimana saya menilai produktivitas saya dalam skala 1-10?
  • Bagaimana saya menilai tingkat energi saya dalam skala 1-10?

Bagaimana memasukkan gerakan ke dalam rutinitas Anda

Setelah Anda mengevaluasi gerakan dan kebiasaan belajar Anda saat ini, Anda dapat memutuskan dengan lebih baik berapa banyak gerakan yang ingin Anda tambahkan. Berikut adalah beberapa ide praktis untuk dicoba minggu ini untuk menambahkan lebih banyak gerakan ke waktu belajar Anda dan mencapai manfaat yang menyertainya:

  • Cobalah meja treadmill di Perpustakaan Davis dan Union atau meja berdiri Perpustakaan mana pun.
  • Ambil 5, 10, atau 15 menit istirahat selama sesi belajar Anda untuk berjalan-jalan, mengubah lokasi, atau
  • menyelesaikan serangkaian latihan dari rutinitas favorit Anda. Tidak punya rutinitas favorit? Padu padankan 5 atau lebih latihan berat badan dari daftar ini.
  • Buat meja berdiri Anda sendiri menggunakan konter di apartemen Anda atau di kedai kopi atau gunakan kotak kardus, tas plastik, atau penyesuaian khusus untuk meja Anda saat ini.
  • Temukan ruang kelas kosong atau pesan ruang belajar perpustakaan dan manfaatkan papan tulis. Apakah Anda benar-benar menyukai papan tulis? Belilah papan tulis mini untuk kamar Anda.
  • Pilih kata kunci untuk dicari dalam bacaan Anda. Saat Anda melihat kata itu, lakukan 10 jumping jacks atau 5 push-up.

Tetap pada itu

Mengetahui dan memahami pentingnya memasukkan gerakan ke dalam waktu belajar adalah langkah pertama. Mengevaluasi level Anda saat ini dan menemukan cara untuk menambahkan lebih banyak gerakan adalah langkah selanjutnya. Untuk menindaklanjuti ide-ide ini, buatlah rencana aksi dengan tujuan untuk minggu depan.

  • Buat janji dengan pelatih akademik di Pusat Pembelajaran. Pembinaan akademik akan membantu Anda menetapkan tujuan, mengidentifikasi pola yang tidak membantu, merencanakan strategi untuk perubahan, dan mengambil langkah menuju tujuan akademik Anda!
  • Jangan berlebihan! Tidak perlu keluar dan lari maraton. Rencanakan untuk memasukkan beberapa perubahan yang dapat diatur ke dalam kebiasaan Anda. Pilih satu tujuan yang dapat dikelola di setiap kategori dan dapatkan:
  • Untuk menambahkan lebih banyak gerakan ke rutinitas mingguan saya, saya akan…
    Saat belajar, saya akan…
    Setelah sesi belajar saya, saya akan…

Mengatasi hambatan

Terkadang sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk bergerak, dan mungkin sulit untuk menyesuaikannya dengan jadwal Anda yang sudah sibuk. Di bawah ini adalah beberapa hambatan umum untuk bergerak dan berolahraga dan beberapa tips praktis untuk mengatasinya.

“Tapi, aku tidak punya waktu untuk berolahraga.”

Dengan semua manfaat gerakan, Anda tidak punya waktu untuk tidak melakukannya! Dengan itu, gerakan tidak harus memakan banyak waktu. Berolahragalah dalam porsi kecil, selama istirahat Anda selama beberapa menit atau beberapa gerakan pada suatu waktu.

“Tapi, saya tidak suka jogging atau melompat-lompat di kelas aerobik.”

Gerakan tidak harus berat atau berdampak tinggi untuk secara efektif meningkatkan otot belajar Anda. Berjalan atau peregangan selama istirahat belajar, menyelesaikan beberapa pose yoga, atau berdiri sambil belajar bekerja sama seperti hal-hal berdampak tinggi untuk belajar. Tidak ada jenis gerakan yang benar atau salah; coba gerakan yang berbeda sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai. Jika Anda mudah bosan, gantilah dengan menjelajahi beberapa program, fasilitas, dan kelas kebugaran kelompok di UNC.

“Tapi, saya tidak ingin bergerak; Saya merasa sedih.”

Kabar baik! Olahraga melepaskan banjir bahan kimia perasaan-baik di otak Anda yang akan meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan energi Anda, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda mengalami kesulitan untuk memulai, coba mulai dengan tujuan kecil dan tingkatkan. Alih-alih berkomitmen untuk satu jam gerakan, mulailah dengan hanya lima menit. Berbaik hatilah pada diri sendiri pada hari-hari ketika Anda mungkin terlalu lelah untuk melakukan gerakan sebanyak yang Anda inginkan.

“Tapi, saya menderita ADHD; tidak akan bergerak lebih dari gangguan? ”

Sementara setiap orang harus menggabungkan gerakan untuk membantu mereka belajar lebih baik, bagi siswa dengan ADHD, gerakan adalah suatu keharusan! Gerakan memberi orang dengan ADHD jumlah stimulasi yang sempurna untuk meningkatkan perhatian secara alami.

“Tapi, saya di luar kampus dan tidak memiliki akses gym.”

Memasukkan gerakan di rumah membutuhkan lebih banyak kreativitas daripada pergi ke gym atau menggunakan sumber daya di kampus, tetapi ada berbagai cara untuk bergerak di rumah. Ambil istirahat belajar dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda atau mencari video olahraga singkat secara online. Jika Anda tinggal di ruang kecil atau khawatir mengganggu tetangga Anda, cobalah gerakan ini yang cocok untuk latihan di rumah yang tenang. Anda dapat membumbui pembelajaran Anda dengan beberapa gerakan ini, atau membuat kombinasi dari gerakan-gerakan ini sebagai bagian dari rutinitas olahraga yang lebih lama.

 

Tinggalkan Balasan