Categories: Uncategorized

Istirahat

Apakah Anda pernah menemukan diri Anda belajar berjam-jam tetapi tidak menyelesaikan banyak hal? Apakah Anda merasa tidak punya waktu untuk istirahat tetapi akhirnya menggulir di ponsel Anda? Berlawanan dengan kepercayaan populer, istirahat—jika itu jenis yang tepat—sebenarnya dapat meningkatkan produktivitas daripada menurunkannya. Materi ini membahas kapan harus beristirahat, jenis istirahat apa yang harus diambil, dan bagaimana memasukkan istirahat ke dalam hari Anda tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki, apa yang perlu Anda dapatkan dari istirahat Anda, dan bagaimana perasaan Anda.

Mengapa istirahat itu penting?

Saat Anda bekerja atau belajar keras, otak Anda harus menahan gangguan agar dapat fokus pada tugas yang ada. Korteks prefrontal Anda sebagian besar bertanggung jawab untuk jenis “berpikir-kerja” karena memainkan peran utama dalam kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, berpikir logis, dan menolak impuls. Tingkat konsentrasi ini semakin sulit dari menit ke menit saat otak Anda mengeluarkan energi! Pada titik tertentu, Anda perlu mengisi ulang untuk mengisi kembali setelah bekerja keras.

Untuk alasan ini, meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, istirahat secara teratur sebenarnya dapat membantu Anda menjadi lebih produktif daripada bekerja tanpa henti. Istirahat yang efektif dapat membantu mengurangi tingkat stres sehingga Anda siap untuk kembali fokus saat kembali bekerja. Beristirahat sambil belajar bahkan dapat meningkatkan daya ingat! Jika Anda mendapati diri Anda semakin frustrasi atau terhenti pada tugas tertentu terlepas dari upaya Anda, ini mungkin pertanda bahwa sudah waktunya untuk mengistirahatkan otak Anda dan beristirahat.

Istirahat apa yang kurang efektif?

Sayangnya, alih-alih membuat Anda merasa terisi kembali, beberapa istirahat mungkin memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda merasa lebih terkuras. Secara khusus, menggulir di ponsel Anda atau menjelajahi internet dapat membebani korteks prefrontal Anda dengan pengambilan keputusan (Tautan mana yang harus saya klik? Foto mana yang saya jeda?) dan dapat membuat ketagihan. Akibatnya, jenis istirahat ini dapat membuat Anda merasa kurang terkendali dan menyebabkan Anda mengalami emosi negatif. Jika Anda tidak yakin, periksa dengan diri Anda sendiri saat berikutnya Anda menggunakan perangkat. (Bagaimana perasaan saya saat ini? Apakah aktivitas ____ membuat saya bahagia? Apakah saya merasa memiliki hak pilihan atas pengalaman ini, atau apakah itu sesuatu yang baru saja terjadi pada saya?)

Misalnya, pertimbangkan daftar istirahat belajar yang umum tetapi umumnya kurang efektif:

  • Menggulir dan memposting di media sosial
  • Membaca dan menanggapi email
  • Menjelajahi internet

Jika Anda telah mengerjakan perangkat yang disaring, ingatlah bahwa layar dapat melelahkan mata Anda karena jarak dekat di mana Anda terlibat dengannya dan pancaran cahaya birunya. Jadi biasanya perlu istirahat dari layar secara umum. Apalagi jika Anda mengambil kelas jarak jauh dan sudah memiliki banyak screen time wajib setiap hari, istirahatlah yang membantu Anda mencabut kabel untuk memberikan waktu bagi mata dan otak Anda untuk bersantai dan mengisi ulang. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mencabut, lihat selebaran Gangguan Digital kami.

Jenis istirahat apa yang memiliki efek positif?

Setelah membaca bagian di atas, Anda mungkin berpikir, “Istirahat seperti apa yang efektif?”

Secara umum, istirahat yang efektif membantu Anda menjauhkan diri dari pikiran terkait pekerjaan dan memfasilitasi pengalaman yang akan membuat Anda merasa lebih segar. Ini dapat membantu untuk memulai dengan bertanya pada diri sendiri, “Apa yang saya inginkan dari istirahat saya?”

Istirahat yang efektif cenderung membutuhkan motivasi intrinsik. Dengan kata lain, istirahat yang baik kemungkinan akan memasukkan sesuatu yang ingin Anda lakukan. Untuk mengevaluasi motivasi Anda, pertimbangkan manfaat apa yang Anda peroleh dari tugas tersebut. Apakah itu membantu Anda bersantai? Apakah itu menggairahkan Anda karena Anda mencoba sesuatu yang baru atau menantang diri sendiri? Apakah melakukan aktivitas membantu Anda melakukan kontrol?

Berikut adalah bagan dari beberapa jenis istirahat yang dapat membantu Anda merasa segar kembali saat kembali bekerja:

Jenis Istirahat yang Disarankan Manfaat Kegiatan

  • Menjadi kreatif
  • Melamun
  • Tetapkan tujuan baru
  • Belajar sesuatu yang baru
  • Kegiatan kreatif memiliki berbagai potensi manfaat. Mereka dapat membantu Anda melatih otak kanan Anda, memberikan korteks prefrontal Anda istirahat, meningkatkan memori Anda, dan membantu otak Anda memproduksi dopamin.
  • Bergerak
  • Bergerak
  • Terhubung dengan alam atau pemandangan jalanan
  • Ubah lingkungan Anda

Lakukan tugas kecil

Setiap jenis gerakan adalah cara yang bagus untuk beristirahat; itu meningkatkan fungsi eksekutif Anda dan juga meningkatkan kewaspadaan, perhatian, dan motivasi Anda. Bahkan perubahan sederhana di lokasi, di dalam atau di luar, dapat menghasilkan efek menenangkan atau membantu Anda melawan kebosanan. Bergerak dan menyelesaikan tugas kecil bahkan dapat memberikan rasa pencapaian yang dapat membantu membangun produktivitas dan motivasi Anda.
Menyehatkan tubuh dan pikiran Anda

Merenungkan

  • Tidur siang
  • Minum kopi atau teh
  • Cemilan sehat
  • Mendengarkan musik
  • Mengambil langkah mundur untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda dapat membantu Anda mengurangi stres dan merasa lebih beristirahat, produktif, dan penuh perhatian ketika Anda kembali bekerja.
  • Mensosialisasikan
  • Panggil teman
  • Hubungi keluarga
  • Bicaralah dengan teman sekamar
  • Ketika Anda terlibat dengan orang lain, Anda mengalami perasaan keterhubungan sosial, yang dapat menciptakan keadaan emosional yang positif.

Berapa lama seharusnya istirahat?

Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama waktu istirahat yang dibutuhkan untuk mendapatkan manfaatnya. Membangun secara teratur, istirahat pendek dapat membantu Anda tetap termotivasi. Menghadiahi diri sendiri sesekali dengan istirahat yang lebih lama juga dapat membantu. Banyak orang merasa terbantu menggunakan teknik Pomodoro, di mana Anda bekerja selama dua puluh lima menit, dan kemudian istirahat selama lima menit. Setelah empat sesi kerja dua puluh lima menit, beri diri Anda waktu istirahat yang lebih lama, dua puluh atau tiga puluh menit. Anda mungkin mempertimbangkan untuk memulai dengan strategi ini dan menyesuaikan waktu istirahat Anda agar sesuai dengan kebutuhan Anda. Bahkan istirahat sesingkat satu menit, jika memenuhi semua kriteria istirahat yang efektif, dapat meningkatkan kinerja dan produktivitas Anda ketika Anda kembali bekerja. Ingatlah bahwa lain kali Anda berpikir Anda “tidak punya waktu.”

“Oke, oke, tapi bagaimana jika aku benar-benar tidak punya waktu untuk istirahat?”

Jika Anda benar-benar tidak dapat menemukan waktu untuk istirahat, cobalah beralih tugas (juga dikenal sebagai interleaving)! Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dengan interleaving, Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat yang sama dengan istirahat. Jika Anda merasa lelah mempelajari biologi, Anda dapat mempertimbangkan untuk beralih ke membaca untuk kelas sastra Anda atau merevisi makalah—atau melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda seperti mencuci atau piring Anda. Tapi anggap ini sebagai strategi jangka pendek sampai Anda dapat bekerja lebih banyak waktu ke dalam jadwal Anda.

Bagaimana Anda bisa menentukan istirahat mana yang terbaik untuk Anda?

Setiap orang berbeda, jadi apa yang mungkin menjadi istirahat yang bagus untuk teman Anda mungkin bukan yang terbaik untuk Anda. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memantau diri sendiri dan belajar dengan mencatat bagaimana berbagai jenis istirahat membuat Anda merasa. Anda juga mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti “Apa yang ingin saya dapatkan dari jeda ini?” dan “Bagaimana perasaan saya?”

Jika Anda ingin merasa lebih termotivasi, Anda dapat mempertimbangkan istirahat yang mencakup gerakan, sedangkan jika Anda ingin merasa lebih produktif, Anda dapat mempertimbangkan istirahat yang akan melibatkan bagian lain dari otak Anda dengan menetapkan tujuan atau mempelajari sesuatu yang baru. Untuk istirahat yang akan membuat Anda merasa lebih kreatif, pertimbangkan untuk mengubah lingkungan Anda dan pergi keluar.

Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk membuat “break menu” kegiatan yang memenuhi satu atau lebih kriteria di atas. Dengan begitu, alih-alih secara naluriah mengeluarkan ponsel Anda untuk memeriksa media sosial, Anda sudah memiliki daftar aktivitas yang dapat Anda pilih. Bahkan dapat membantu untuk memiliki teman yang bertanggung jawab saat istirahat. Anda dapat berbagi strategi istirahat dan saling membantu menghindari godaan untuk membiarkan istirahat tiga puluh menit menjadi tiga jam! Pada akhirnya, terserah Anda!

Share

Recent Posts

  • Uncategorized

Panduan Pemula untuk Bekerja di Panti Jompo

Panti jompo menjadi new normal. Pada tahun 2050, populasi 65+ AS akan berlipat ganda dari…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Diagnosis Online Bagaimana Perawat Dapat Menguraikan Ketakutan Dari Fakta

Anda kehilangan suara Anda, kepala Anda sakit dan ada sensasi berdenyut aneh di sisi Anda.…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Debat Keperawatan Shift 8 Jam vs. Shift 12 Jam

Ada keluarga Hatfield dan McCoy. Hiu dan Jet. Yankee dan Red Sox. Dan kemudian ada…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Kursus Singkat dalam Keselamatan Pasien 6 Hal yang Perlu Diketahui Perawat Baru

Setiap tahun, sejumlah besar pasien meninggal akibat kesalahan medis yang dialami di rumah sakit. Faktanya,…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Apa itu Keperawatan Holistik? Penyembuhan Dari Dalam Ke Luar

Hampir semua orang memiliki gagasan tentang apa yang dilakukan perawat—mereka membantu pasien mengobati dan menghindari…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Apa yang Dapat Anda Lakukan dengan Gelar Associate dalam Keperawatan?

Pada titik ini dalam hidup Anda, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menjadi seorang perawat. Anda telah…

2 bulan ago

This website uses cookies.