Uncategorized

Penundaan

Semua orang menunda-nunda, tetapi itu tidak berarti itu tidak bisa dihindari.

Anda dapat berhenti menunda-nunda hari ini. Tetapi Anda mungkin memerlukan bantuan untuk memahami mengapa Anda melakukannya dan bagaimana Anda bisa berhenti. Di sini, Anda dapat mempelajari mengapa penundaan terjadi, menemukan beberapa tips mudah untuk berhenti menunda-nunda sekarang, dan mempersenjatai diri dengan alat anti-penundaan yang berguna yang dapat Anda gunakan di kampus atau di rumah.

Mengapa kita menunda

Karena kita terprogram untuk mencari kepuasan instan. Kemungkinan besar Anda memiliki Facebook, Instagram, dan/atau Twitter yang ditarik di jendela lain di perangkat yang Anda gunakan untuk membaca kata-kata ini. Dan sangat menggoda untuk terus memeriksanya, bukan? Ada alasan untuk itu: penelitian menunjukkan bahwa kepuasan instan memiliki efek yang lebih kuat pada perilaku kita daripada kepuasan yang tertunda.

Karena kita pikir kita harus sempurna. Penundaan dan perfeksionisme sering berjalan beriringan. Perfeksionis cenderung menunda-nunda karena mereka berharap banyak dari diri mereka sendiri, dan mereka takut apakah mereka dapat memenuhi standar yang tinggi itu. Perfeksionis terkadang memberikan upaya setengah hati untuk mempertahankan keyakinan bahwa mereka dapat menulis makalah yang bagus jika saja mereka telah mencoba yang terbaik. Mereka takut mencoba yang terbaik dan masih menghasilkan kertas yang biasa-biasa saja.

Karena kita tidak menyukai apa yang harus kita lakukan. Anda mungkin menunda menulis karena Anda tidak suka membaca ulang apa yang telah Anda tulis; Anda benci menulis draf pertama dan kemudian dipaksa untuk mengevaluasinya. Dengan menunda-nunda, Anda memastikan bahwa Anda tidak punya waktu untuk membaca kembali pekerjaan Anda, sehingga menghindari momen yang tidak nyaman itu.

Karena kita terlalu sibuk. Saat kita memesan kalender secara berlebihan, mudah untuk menghindari hal-hal yang tidak ingin kita lakukan, bahkan jika kita perlu melakukannya.

Cara menjinakkan penundaan

Ambil inventaris

Melacak kapan Anda menunda-nunda dengan perencana mingguan dapat membantu Anda mengetahui kapan Anda menunda-nunda dan dapat membantu Anda menghentikan perilaku tersebut. Ini mudah dilakukan: setiap kali Anda menunda-nunda, tandai. Pikirkan tentang petunjuk yang dapat mengingatkan Anda: misalnya, suara yang mengganggu di kepala Anda, gambaran visual tentang apa yang Anda hindari atau konsekuensi dari tidak melakukannya, penyakit fisik (perut sesak, sakit kepala, ketegangan otot), ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, atau ketidakmampuan untuk menikmati apa yang Anda lakukan.

Ciptakan lingkungan yang produktif

Jika Anda telah membuat keputusan untuk berhenti menunda proyek tertentu, sangat penting untuk menemukan tempat kerja di mana Anda memiliki kesempatan untuk menyelesaikan sesuatu. Kamar asrama atau kamar tidur Anda mungkin bukan tempat di mana Anda paling produktif. Pikirkan di mana Anda paling produktif dan coba cari atau ciptakan ruang dengan kondisi tersebut. Banyak perpustakaan UNC menawarkan tempat yang bagus untuk bekerja. Jika Anda bekerja di rumah, coba cari ruang yang hanya dikhususkan untuk belajar, seperti meja atau kursi yang nyaman. Pastikan untuk menemukan ruang belajar Anda sebelum waktunya menjadi produktif; jika tidak, menemukan ruang yang sempurna bisa berubah menjadi bentuk penundaan itu sendiri!

Salah satu cara yang berguna untuk menyusun lingkungan Anda adalah dengan meninggalkan pengingat untuk bekerja di tempat-tempat yang Anda tahu akan Anda lihat (seperti cermin kamar mandi atau mesin kopi). Setelah Anda berada di ruang yang produktif, hilangkan gangguan digital. Tarik bahan yang Anda butuhkan di laptop Anda, dan matikan Wi-Fi dan atur ponsel Anda ke mode pesawat.

Tantang mitos Anda

Pikirkan proyek yang sedang Anda tunda. Di satu sisi secarik kertas, tuliskan semua alasan keterlambatan Anda. Di sisi lain, membantah penundaan.

Mitos #1: “Saya tidak bisa berfungsi di lingkungan yang berantakan. Saya tidak mungkin mengerjakan proyek ini sampai saya membersihkan apartemen saya.”

Tantangan: Jika, ketika dihadapkan dengan sebuah proyek, Anda mulai menumpuk prasyarat untuk semua hal yang harus Anda lakukan sebelum Anda dapat mulai bekerja, pertimbangkan apakah Anda mungkin membuat alasan—dengan kata lain, menunda-nunda.

Mitos #2: “Saya melakukan pekerjaan terbaik saya di bawah tekanan.”

Tantangan: Ada cara lain untuk menciptakan tekanan bagi diri sendiri selain menunggu sampai malam sebelum proyek jatuh tempo sebelum Anda mulai mengerjakannya. Anda dapat menetapkan batas waktu untuk diri sendiri—misalnya, “Saya akan menulis paragraf ini dalam waktu setengah jam”—atau Anda dapat berpura-pura bahwa tugas tersebut adalah ujian berwaktu. Jika Anda melakukan ini satu atau dua minggu sebelum tugas jatuh tempo, Anda akan memiliki banyak waktu untuk merevisi dan mengeditnya.

Mitos #3: “Agar produktif, saya harus memiliki dua jam tanpa gangguan.”

Tantangan: Anda dapat mengerjakan tugas dalam blok satu jam (atau lebih pendek), dan banyak orang mendapat manfaat dari bekerja dalam blok yang lebih pendek. Ini akan membantu Anda memecah tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, sehingga membuatnya tampak lebih mudah dikelola. Jika Anda tahu bahwa Anda dapat mengerjakan satu bagian proyek selama satu jam, maka itu tidak akan tampak begitu menakutkan, dan Anda akan cenderung tidak menunda-nunda. Beberapa orang menemukan, bagaimanapun, bahwa mereka membutuhkan blok waktu yang lebih lama untuk benar-benar menghasilkan sesuatu. Karena itu, seperti semua strategi yang diuraikan di sini, kenali diri Anda sendiri.

Memecahnya

Pada hari Anda mendapatkan tugas, bagilah menjadi potongan-potongan sekecil mungkin. Menggunakan rencana aksi mingguan Pusat Pembelajaran dapat membantu. Ketika Anda menghancurkan sebuah proyek, itu tidak pernah memiliki kesempatan untuk mengambil proporsi raksasa dalam pikiran Anda. Jika Anda sedang mengerjakan makalah penelitian, misalnya, Anda dapat berkata pada diri sendiri, “Sekarang, saya akan menulis pendahuluan. Itu saja, hanya pengantar!” Dan Anda mungkin lebih cenderung untuk duduk dan melakukan itu, daripada Anda akan duduk dan “menulis makalah.” Jika Anda bekerja dari jarak jauh dan merasa kewalahan dengan tugas untuk beberapa kelas, memecah tugas menjadi tugas yang lebih kecil dapat membantu minggu Anda terasa lebih mudah dikelola. Berfokus pada mempelajari satu bab dari buku teks kimia Anda dan menulis pengantar makalah penelitian Anda dan membangun dari sana mungkin terasa lebih mudah dikelola daripada berfokus pada ujian kimia dan makalah penelitian yang jatuh tempo pada minggu yang sama.

Meminta bantuan

Dapatkan teman anti-penundaan. Beri tahu seseorang tentang tujuan dan jadwal kerja Anda, dan minta mereka membantu Anda menentukan apakah rencana Anda realistis atau tidak. Anda dapat melakukan hal yang sama untuknya. Sekali atau dua kali seminggu, kirim email ke teman Anda untuk melaporkan kemajuan Anda, dan nyatakan janji Anda untuk minggu berikutnya. Jika, terlepas dari niat baik Anda, Anda mulai menunda-nunda lagi, jangan berpikir, “Semuanya hilang!” Sebaliknya, bicarakan dengan teman Anda tentang hal itu. Mereka mungkin dapat membantu Anda menempatkan slip Anda ke dalam perspektif dan kembali ke jalurnya.

Anda juga dapat membuat janji tatap muka dengan salah satu pelatih akademik Pusat Pembelajaran dan membuat struktur akuntabilitas dengannya.

Pelajari cara memberi tahu waktu

Salah satu cara terbaik untuk memerangi penundaan adalah dengan mengembangkan pemahaman waktu yang lebih realistis. Pandangan kita tentang waktu cenderung tidak realistis. “Makalah ini hanya membutuhkan waktu sekitar lima jam untuk saya tulis,” pikir Anda. “Karena itu, saya tidak perlu memulainya sampai malam sebelumnya.” Apa yang mungkin Anda lupakan, bagaimanapun, adalah bahwa waktu kita sering diisi dengan lebih banyak kegiatan daripada yang kita sadari. Pada malam yang dimaksud, misalnya, Anda pergi ke gym pada pukul 16:45. Anda berolahraga (1 jam), mandi dan berpakaian (30 menit), makan malam (45 menit), dan pergi ke pertemuan mahasiswi (1 jam). Pada saat Anda kembali ke kamar asrama Anda untuk mulai mengerjakan kertas, sudah jam 8:00 malam. Tetapi sekarang Anda perlu memeriksa email Anda dan membalas beberapa panggilan telepon. Sekarang pukul 20:30. sebelum Anda akhirnya duduk untuk menulis makalah. Jika koran memang membutuhkan waktu lima jam untuk menulis, Anda akan bangun hingga pukul 1:30 pagi—dan itu tidak termasuk waktu yang mungkin Anda habiskan untuk menonton Netflix atau menelusuri Instagram. Dan ternyata, dibutuhkan sekitar lima jam untuk menulis draf pertama esai. Anda lupa memberikan waktu untuk revisi, pengeditan, dan proofreading. Anda menyelesaikan kertas dan membaliknya keesokan paginya. Tapi Anda tahu itu bukan pekerjaan terbaik Anda, dan Anda cukup lelah karena larut malam, jadi Anda berjanji pada diri sendiri: “Lain kali, saya akan mulai lebih awal!”

Buat tidak terjadwal

Lain kali Anda memiliki tenggat waktu, coba gunakan unschedule untuk menguraikan rencana realistis kapan Anda akan bekerja. Unschedule adalah kalender mingguan dari semua cara waktu Anda sudah diperhitungkan, jadi Anda tidak hanya memasukkan kelas tetapi juga kegiatan seperti makan, olahraga, tugas, binatu, dan bersosialisasi. Ini akan memberi Anda garis besar waktu yang Anda habiskan untuk melakukan hal-hal lain selain belajar.

Unschedule akan mengungkapkan ruang kosong Anda: ini adalah waktu untuk menjadwalkan pekerjaan. Dengan menggunakan ini sebagai panduan, Anda akan dapat lebih akurat memprediksi berapa banyak waktu Anda dapat belajar pada hari tertentu.

Tidak terjadwal mungkin juga merupakan cara yang baik untuk memulai proyek yang lebih besar seperti makalah atau tesis kehormatan. Anda mungkin berpikir bahwa Anda memiliki “sepanjang semester” untuk menyelesaikan penulisan, tetapi jika Anda benar-benar duduk dan memetakan berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk bekerja setiap hari dan setiap minggu, Anda akan melihat bahwa Anda harus memulai lebih cepat. , daripada nanti.

Mungkin yang paling penting, unschedule dapat membantu Anda melihat bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Anda mungkin terkejut dengan seberapa banyak (atau sedikit) waktu yang Anda habiskan di media sosial dan memutuskan untuk membuat perubahan. Sangat penting bagi Anda untuk membangun waktu untuk kegiatan yang menyenangkan ke dalam jadwal Anda. Jika tidak, Anda mungkin menunda-nunda karena Anda membutuhkan waktu untuk relaksasi.

Anda juga dapat menggunakan unschedule untuk mencatat kemajuan Anda menuju tujuan Anda. Setiap kali Anda mengerjakan kertas, misalnya, tandai di unschedule. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan kebiasaan menunda-nunda adalah memberi penghargaan pada diri sendiri ketika Anda menulis sesuatu, meskipun tulisan itu hanya sebagian kecil dari keseluruhan. Melihat kesuksesan Anda dicatat akan membantu memperkuat perilaku produktif, dan Anda akan merasa lebih termotivasi untuk menulis di kemudian hari atau minggu.

Tetapkan batas waktu

Oke, jadi mungkin salah satu alasan Anda menunda-nunda mengerjakan tugas tertentu adalah karena Anda membencinya! Anda lebih suka berada di dokter gigi daripada duduk di depan meja Anda dengan masalah ini menatap wajah Anda. Dalam hal ini, mungkin berguna untuk menetapkan batasan berapa banyak waktu yang akan Anda habiskan untuk mengerjakannya sebelum Anda melakukan sesuatu yang lain. Meskipun notasi “Harus mengerjakan esai Hemingway sepanjang akhir pekan” mungkin tidak menginspirasi Anda untuk duduk dan menulis, “Mengerjakan esai Hemingway selama jam” mungkin saja.

Banyak siswa menganggap Teknik Pomodoro sebagai cara yang membantu untuk membangun jeda. Teknik Pomodoro sederhana: Yang Anda lakukan hanyalah mengatur timer selama 25 menit, bekerja selama waktu itu, dan istirahat 5 menit saat timer berbunyi. Bilas, ulangi. Ini cara yang bagus untuk menghindari kelelahan!

Berlatih memaafkan diri sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa memaafkan diri sendiri karena menunda-nunda di masa lalu dapat membantu Anda mengurangi penundaan di masa depan. Ini adalah cara untuk mengakui bahwa penundaan adalah sesuatu yang dapat Anda ubah. Ingat: Masa lalu adalah masa lalu. Biarkan saja.

Ambil jeda media sosial

Hanya ada begitu banyak gambar kucing yang bisa Anda lihat sebelum media sosial menjadi kontraproduktif. Ini dapat merusak IPK Anda dalam dua cara:

Dengan meluangkan waktu Anda: Penelitian menunjukkan bahwa jam yang dihabiskan di Facebook berkorelasi negatif dengan IPK.

Dengan mengambil perhatian Anda: Namun lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa mengirim pesan teks sambil belajar mengganggu bandwidth mental Anda dan kemampuan untuk mempelajari materi secara mendalam.

Apa yang harus dilakukan? Anda dapat mengambil jeda media sosial. Sederhana saja: Anda bisa mulai dengan berhenti menggunakan media sosial selama dua jam. Anda akan kagum pada berapa kali Anda secara otomatis bergerak untuk memeriksa Twitter atau Instagram. Lihat apakah Anda dapat secara bertahap membangun daya tahan Anda: Bisakah Anda menghindari media sosial selama empat jam? Satu hari? Seminggu? Jika Anda menjinakkan media sosial, Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk bekerja, bermain, dan tidur.

Pikiran perpisahan

Saat Anda menjelajahi mengapa Anda menunda-nunda dan bereksperimen dengan strategi untuk bekerja secara berbeda, jangan berharap transformasi dalam semalam. Anda mengembangkan kebiasaan menunda-nunda dalam jangka waktu yang lama; Anda tidak mungkin akan menghancurkan semuanya sekaligus. Tapi Anda bisa mengubah perilakunya, sedikit demi sedikit. Jika Anda berhenti menghukum diri sendiri ketika Anda menunda-nunda dan mulai menghargai diri sendiri atas keberhasilan kecil Anda, pada akhirnya Anda akan mengembangkan kebiasaan menulis baru. Dan Anda akan mendapatkan lebih banyak tidur.

Selain kiat-kiat ini, lihat beberapa selebaran dan sumber daya kami yang lain untuk membantu Anda mengatasi penundaan, seperti selebaran tentang motivasi, gangguan, dan gangguan digital.

Share

Recent Posts

  • Uncategorized

Panduan Pemula untuk Bekerja di Panti Jompo

Panti jompo menjadi new normal. Pada tahun 2050, populasi 65+ AS akan berlipat ganda dari…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Diagnosis Online Bagaimana Perawat Dapat Menguraikan Ketakutan Dari Fakta

Anda kehilangan suara Anda, kepala Anda sakit dan ada sensasi berdenyut aneh di sisi Anda.…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Debat Keperawatan Shift 8 Jam vs. Shift 12 Jam

Ada keluarga Hatfield dan McCoy. Hiu dan Jet. Yankee dan Red Sox. Dan kemudian ada…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Kursus Singkat dalam Keselamatan Pasien 6 Hal yang Perlu Diketahui Perawat Baru

Setiap tahun, sejumlah besar pasien meninggal akibat kesalahan medis yang dialami di rumah sakit. Faktanya,…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Apa itu Keperawatan Holistik? Penyembuhan Dari Dalam Ke Luar

Hampir semua orang memiliki gagasan tentang apa yang dilakukan perawat—mereka membantu pasien mengobati dan menghindari…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Apa yang Dapat Anda Lakukan dengan Gelar Associate dalam Keperawatan?

Pada titik ini dalam hidup Anda, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menjadi seorang perawat. Anda telah…

2 bulan ago

This website uses cookies.