Uncategorized

Skrip diri sendiri

Apakah Anda merasa stres, ingin membuat atau menghentikan kebiasaan, atau meningkatkan kinerja Anda dalam ujian dan kuis? Dialog internal kita, atau “pembicaraan diri sendiri”, adalah komponen penting untuk meminimalkan stres, memengaruhi perilaku kita, dan mengoptimalkan kinerja. Kita terus-menerus berbicara kepada diri kita sendiri (apakah kita menyadarinya atau tidak), dan apa yang kita katakan dapat memengaruhi cara kita berpikir, merasa, dan bertindak saat ini dan di masa depan.

“Pembicaraan diri sendiri” ini berbeda untuk setiap orang dan bisa positif atau negatif, akurat atau tidak akurat, atau realistis atau tidak realistis. Self-talk akan sangat membantu jika terfokus secara positif, akurat, dan realistis. Sebaliknya, self-talk yang tidak membantu cenderung negatif, tidak akurat, atau tidak realistis. Semua orang bisa jatuh ke dalam perangkap pemikiran yang tidak membantu ini, tapi untungnya ada trik untuk mengubah self-talk kita menjadi lebih bermanfaat.

Contoh perangkap berpikir:

Berikut adalah beberapa contoh umum dari perangkap berpikir yang cenderung jatuh ke dalam orang.

Berfokus pada hal negatif: hanya memikirkan aspek negatif dari suatu situasi dan menghilangkan hal positifnya.
Melebih-lebihkan/Menghancurkan: membesar-besarkan konsekuensi dari sesuatu, atau membuat bencana dari satu hasil (misalnya, pergi dari A ke Z tanpa memperhitungkan B-Y).

Memprediksi masa depan: membuat asumsi tentang bagaimana sesuatu akan berjalan atau berubah tanpa bukti pendukung yang akurat dan diperlukan.

Semua atau tidak sama sekali berpikir: berpikir secara ekstrem tanpa mempertimbangkan pilihan atau hasil lain (misalnya, berpikir dalam kerangka hitam dan putih tanpa mempertimbangkan abu-abu).

Cara yang bagus untuk mengubah pemikiran yang tidak membantu menjadi pemikiran yang membantu adalah dengan menggunakan skrip mandiri. Skrip diri adalah sesuatu yang Anda katakan kepada diri sendiri untuk memfasilitasi pemikiran yang membantu, dan dapat memandu Anda melalui ujian atau situasi yang penuh tekanan. Skrip diri dapat bersifat instruksional (misalnya, petunjuk langkah demi langkah tentang cara menyelesaikan tugas), motivasi (misalnya, frasa positif yang dipersonalisasi untuk meningkatkan ketahanan dan ketekunan), atau campuran keduanya. Jenis naskah diri yang Anda buat untuk diri sendiri akan spesifik untuk keadaan Anda.

Bagaimana Anda tahu kapan harus menggunakan skrip mandiri?

Langkah pertama untuk mengetahui kapan harus menggunakan self-script adalah mengetahui kapan Anda stres. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengidentifikasi tanda-tanda fisik, emosional, atau mental (proses berpikir) Anda sendiri yang mungkin membuat Anda stres.

  • Selanjutnya, akan sangat membantu untuk menggunakan teknik relaksasi atau pereda stres (misalnya, pernapasan dalam, visualisasi, relaksasi otot progresif) untuk menenangkan diri sehingga Anda dapat berpikir jernih.
  • Periksa self-talk Anda dan identifikasi jenis pikiran tidak membantu apa yang mungkin Anda miliki.
  • Tantang pikiran Anda yang tidak membantu secara sistematis
  • Buat skrip mandiri yang bermanfaat. Ini bisa saya instruksional, motivasi, atau keduanya!

Bagaimana secara sistematis menantang pemikiran Anda yang tidak membantu:

Ada sejumlah pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri untuk membantu menantang pikiran tidak membantu Anda. Dan seperti menulis makalah persuasif atau mengembangkan argumen yang meyakinkan, sebaiknya sertakan contoh yang dapat diamati, konkret, dan berbasis data sebagai bukti pendukung untuk memperkuat tantangan Anda. Jenis teknik ini dapat membantu mengidentifikasi dan menggali lubang dalam proses berpikir yang berpotensi tidak akurat, tidak realistis, dan terlalu negatif. Berikut adalah beberapa tip umum untuk pemikiran yang menantang bersama dengan contoh pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri untuk membantu mengubah proses pemikiran.

  1. Metode tantangan:
  • Pikirkan tentang bagaimana orang lain mungkin berpikir dalam situasi ini
  • Bagaimana seseorang yang saya kagumi akan berpikir dalam situasi ini?
  • Apa yang mungkin dipikirkan teman sekelas saya?
  • Bagaimana orang lain akan berpikir?
  • Lakukan pemeriksaan realitas
  • Bagaimana Anda tahu sesuatu akan terjadi seperti itu?
  • Apa bukti bahwa pemikiran saya benar/tidak benar?
  • Apakah yang saya pikirkan mungkin terjadi?
  • Apa lagi yang bisa terjadi?
  • Apa yang telah terjadi sebelumnya?
  • Seberapa yakin saya bahwa sesuatu akan terjadi seperti yang saya yakini?
  • Mengapa saya begitu yakin?
  • Apa saja faktanya?
  • Apakah saya memprediksi masa depan?
  • Apa yang akan saya katakan kepada teman atau orang yang saya cintai untuk membantu memberikan pemeriksaan realitas?
  • Periksa untuk melihat apakah Anda memiliki pemikiran yang bermanfaat.
  • Apa hal terburuk yang bisa terjadi?
  • Apakah itu benar-benar buruk?
  • Apakah saya akan merasa buruk selamanya?
  • Apakah itu akan menjadi masalah seminggu, bulan, tahun dari sekarang?
  • Apakah pemikiran ini bermanfaat?
  • Hal positif apa lagi yang bisa terjadi dalam situasi ini?
  • Pertanyaan lain untuk ditanyakan…..
  • Apa yang akan menjadi pemikiran yang lebih bermanfaat?
  • Apa yang akan teman-teman saya pikirkan?
  • Apa yang bisa positif?
  • Apakah saya memerlukan lebih banyak informasi sebelum memercayai pikiran saya?
  • Apakah saya membaca masa depan atau melompat ke kesimpulan?
  • Apakah ada cara lain untuk memikirkannya?
  • Apa bukti pemikiran saya?
  • Apakah bukti mendukung pemikiran saya?

Membuat skrip mandiri:

Skrip Mandiri Instruksional: Dialog langkah demi langkah internal untuk membantu mengingat bagaimana melakukan sesuatu. Ini bisa sangat membantu ketika Anda sedang mengerjakan soal yang sulit dalam ujian atau kuis. Berikut adalah beberapa tip yang dapat membantu saat mengembangkan skrip Anda.

Mulailah membuat skrip Anda saat belajar.

Praktek scripting langkah-langkah yang diperlukan untuk memecahkan masalah. Ini dapat mencakup penggunaan strategi mnemonik seperti memotong konten dan menggunakan aliterasi untuk membantu mengkonsolidasikan pembelajaran dan memfasilitasi ingatan yang efektif.
Tinjau dan latih skrip Anda sebelum ujian sehingga Anda memiliki pengalaman menggunakannya sebelum Anda stres.
Sertakan instruksi relaksasi (misalnya, pernapasan dalam, relaksasi otot, teknik visualisasi) dalam naskah Anda di awal sehingga Anda dapat berpikir jernih untuk memecahkan masalah dengan lebih baik.
Pertimbangkan untuk memasukkan langkah-langkah instruksional untuk pengambilan tes yang sebenarnya. Misalnya, jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengerjakan soal-soal tes, ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda perlu beralih dari soal itu tetapi dapat kembali dengan sisa waktu Anda setelah Anda mencoba setiap soal.
Naskah Diri Motivasi: Dialog internal untuk membantu mengubah proses berpikir Anda, meningkatkan motivasi, mengurangi stres, dan mengoptimalkan kinerja.

Identifikasi perangkap berpikir
Pengingat untuk menggunakan teknik relaksasi
Tantang pikiran yang tidak membantu
Gunakan pernyataan “Saya” untuk mengubah proses berpikir Anda
Saya bisa, saya bisa, saya bisa….
Script Gabungan: Menggunakan prinsip dan karakteristik dari kedua skrip instruksional dan motivasional untuk membantu dalam proses mengingat atau mereplikasi, dan mempromosikan proses pemikiran yang membantu untuk meminimalkan stres dan mengoptimalkan kinerja. Personalisasi skrip Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda!

Contoh:

Saya akan mengerjakan ujian dengan baik karena saya siap. Saya memahami materi karena menghadiri kelas, belajar, dan menyelesaikan pekerjaan rumah. Di masa lalu ketika saya telah mempersiapkan cara ini, saya mendapat nilai bagus dalam ujian. Tidak apa-apa jika saya tidak segera mengetahui jawabannya. Itu akan datang kepada saya, dan saya dapat melanjutkan dan kembali ke pertanyaan itu. Bahkan jika saya tidak tahu bagaimana menyelesaikan masalah, itu hanya satu masalah dan tidak akan secara signifikan mempengaruhi nilai saya secara keseluruhan dalam kursus atau IPK saya.

Kiat bermanfaat untuk diingat:

Pembicaraan diri Anda terjadi secara sadar dan tidak sadar, tetapi naskah diri Anda adalah ciptaan sadar dari proses pemikiran Anda yang dapat dibentuk, dipengaruhi, dan dirancang sesuka Anda! Berikut adalah beberapa tip untuk memaksimalkan skrip Anda.

Buat skrip diri Anda ketika Anda tidak terlalu stres dan berpikir jernih.
Latih naskah diri secara teratur di bawah kondisi non-stres. Sama seperti belajar atau berolahraga, semakin banyak Anda berlatih, semakin baik kinerja Anda saat Anda membutuhkannya!
Tulis skrip Anda pada kartu indeks untuk digunakan dengan cepat dan mudah saat Anda merasa stres (pastikan untuk menanyakannya kepada profesor Anda sebelum membawanya ke ujian!).
Anda dapat membuat beberapa skrip untuk berbagai situasi jika diperlukan.
Skrip diri Anda dimaksudkan untuk memengaruhi proses berpikir, dan pikiran berubah. Jadi, pertimbangkan untuk merevisi dan mengubah skrip Anda sesuai kebutuhan.
Luangkan waktu untuk merenungkan bagaimana naskah diri Anda membantu memperkuat proses, atau membuat perubahan yang diperlukan.
Ingatlah bahwa sedikit stres itu baik dan meningkatkan kinerja yang optimal. Skrip diri dapat membantu menjaga tingkat stres Anda di tempat yang paling membantu.

 

Share

Recent Posts

  • Uncategorized

Panduan Pemula untuk Bekerja di Panti Jompo

Panti jompo menjadi new normal. Pada tahun 2050, populasi 65+ AS akan berlipat ganda dari…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Diagnosis Online Bagaimana Perawat Dapat Menguraikan Ketakutan Dari Fakta

Anda kehilangan suara Anda, kepala Anda sakit dan ada sensasi berdenyut aneh di sisi Anda.…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Debat Keperawatan Shift 8 Jam vs. Shift 12 Jam

Ada keluarga Hatfield dan McCoy. Hiu dan Jet. Yankee dan Red Sox. Dan kemudian ada…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Kursus Singkat dalam Keselamatan Pasien 6 Hal yang Perlu Diketahui Perawat Baru

Setiap tahun, sejumlah besar pasien meninggal akibat kesalahan medis yang dialami di rumah sakit. Faktanya,…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Apa itu Keperawatan Holistik? Penyembuhan Dari Dalam Ke Luar

Hampir semua orang memiliki gagasan tentang apa yang dilakukan perawat—mereka membantu pasien mengobati dan menghindari…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Apa yang Dapat Anda Lakukan dengan Gelar Associate dalam Keperawatan?

Pada titik ini dalam hidup Anda, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menjadi seorang perawat. Anda telah…

2 bulan ago

This website uses cookies.