Uncategorized

Tidur untuk Sukses

Ernest Hemingway dikatakan pernah berkomentar, “Saya suka tidur. Hidup saya cenderung berantakan ketika saya bangun.” Apakah Anda memiliki semuanya bersama-sama di siang hari atau merasa lebih seperti Hemingway, kita semua mendapat manfaat dari kebiasaan tidur yang sehat. Tidur meningkatkan kognisi dan memori, memfasilitasi pembelajaran, mengisi ulang baterai mental dan fisik kita, dan umumnya membantu kita memaksimalkan hari-hari kita. Dengan tidur yang cukup, kita meningkatkan kesehatan mental dan fisik kita, mengurangi stres, dan mempertahankan rutinitas yang sangat penting untuk fungsi sehari-hari yang sehat.

Di tengah kesibukan mahasiswa, tidur sering kali menjadi hal pertama yang harus dilakukan ketika mencoba memeras semua kegiatan akademik, sosial, dan ekstrakurikuler yang sering menjadi bagian dari kehidupan kampus. Dan ketika Anda mengambil kelas online dari jarak jauh, Anda mungkin menemukan diri Anda mengejar konten kursus yang tidak sinkron kapan saja, siang atau malam saat anggota keluarga lainnya tidur. Handout ini membahas mengapa penting untuk menjaga kebiasaan tidur yang sehat dan memberikan tips dan trik tentang cara melakukannya!

Mengapa tidur begitu penting?

Tidur memainkan peran penting dalam membantu tubuh dan pikiran kita pulih dan meremajakan. Akibatnya, tidur berkontribusi pada perbaikan dalam pembelajaran dan mempromosikan fungsi pengaturan seperti kontrol emosi dan perilaku yang penting untuk setiap hari. Beberapa contoh manfaat fisiologis dan perilaku tidur meliputi:

  • Meningkatkan kemampuan kita untuk mempelajari informasi baru dan membentuk ingatan
  • Memulihkan koneksi saraf
  • Membantu dalam pengendalian emosi, pengambilan keputusan, dan interaksi sosial yang optimal

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?

Jumlah optimal tidur untuk setiap orang dapat bervariasi, tetapi umumnya penelitian menyarankan 7-9 jam per malam untuk populasi usia kuliah.

Berapa lama waktu tidur mahasiswa?

Seperti yang Anda duga, sebagian besar mahasiswa tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan untuk memaksimalkan manfaatnya. Tidur sangat penting bagi mahasiswa karena tidur yang cukup telah dikaitkan dengan peningkatan IPK! Penelitian telah menemukan:

50% mahasiswa melaporkan kantuk di siang hari, dan 70% melaporkan kurang tidur.
GPAS siswa yang mendapat jam tidur 9+ jam per malam secara signifikan lebih tinggi (3,24) dibandingkan siswa yang tidur 6 jam atau kurang per malam (2,74).

Bagaimana jika Anda tidak cukup tidur?

Karena tidur memainkan peran penting dalam fungsi manusia, kurang tidur dapat menyebabkan sejumlah konsekuensi yang mempengaruhi perilaku, memori, emosi, dan pembelajaran ketika kita bangun. Konsekuensi ini dapat mencakup:

Kurang perhatian, lekas marah, hiperaktif, kontrol impuls yang buruk dan kesulitan multi-tasking
Memori terganggu
Keterampilan berhitung matematika yang terganggu
Dalam kurang tidur yang ekstrem, konsekuensinya bahkan dapat mencakup perubahan suasana hati dan halusinasi.

Ketika kita tidak mendapatkan tidur yang kita butuhkan, tubuh kita tidak lupa; kita pergi ke utang tidur. Tubuh kita terus membayar hutang ini dengan mencoba untuk tidur bila memungkinkan, yang dapat mengakibatkan microsleep.

Anda mungkin tidak memperhatikan tidur yang tidak disengaja di siang hari (bahkan di kelas atau saat belajar!) yang dapat berlangsung hanya beberapa detik. Microsleeps ini menghambat konsentrasi dan berdampak negatif terhadap retensi informasi.
Selain itu, individu sering menggunakan kafein atau stimulan lain untuk tetap terjaga. Ini tidak hanya menempatkan mereka pada risiko akibat kurang tidur, tetapi juga efek kesehatan negatif dari peningkatan konsumsi stimulan.

Jenis hal apa yang memengaruhi jatuh dan tetap tertidur?

Tidur dapat dipengaruhi oleh beberapa hal termasuk bagaimana kita memperlakukan tubuh kita, apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita, dan bagaimana kita berinteraksi dengan lingkungan kita:

  • Kafein
  • Cahaya layar
  • Rutinitas tidur (waktu tidur teratur)
  • Latihan
  • Diet
  • Stimulan dekongestan dan/atau pil diet
  • Nikotin
  • Alkohol

    Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur karena merupakan depresan, alkohol mengurangi tahap tidur II, IV, dan REM, yang merupakan tahap tidur restoratif.

Bagaimana mengoptimalkan tidur Anda

Mengingat apa yang kita ketahui tentang tidur, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan dan hindari untuk memperbaiki siklus tidur Anda. Daftar ini tidak lengkap, tetapi mencakup banyak saran yang membantu untuk tertidur dan tetap tertidur sehingga Anda bisa mendapatkan 7-9 jam yang dibutuhkan tubuh dan pikiran Anda.

HAL-HAL YANG MUNGKIN INGIN MENCOBA

  • Beri diri Anda cukup waktu untuk tidur.
  • Secara bertahap atur waktu tidur lebih awal saat mencoba menyesuaikan siklus tidur Anda.
  • Paparkan diri Anda pada cahaya terang di pagi hari untuk membantu Anda bangun.
  • Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang untuk membantu Anda tertidur.
  • Berolahraga secara teratur tetapi tidak tepat sebelum tidur.
  • Pertahankan rutinitas tidur yang teratur pada hari kerja dan akhir pekan.
  • Rilekskan diri Anda sebanyak mungkin sebelum tidur. Ini bisa termasuk mandi air hangat, bermeditasi, atau membaca sesuatu yang tidak membebani kognitif.
  • Evaluasi kembali jadwal harian Anda dan luangkan waktu untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
  • Prioritaskan dan lindungi waktu tidur Anda. Temukan teman yang dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab untuk tidur sesuai target waktu tidur Anda setiap malam.
  • Susun hari Anda dan rencanakan ke depan untuk ujian, tugas, tenggat waktu, dan aktivitas Anda sehingga Anda tidak harus bersusah payah atau bekerja hingga larut malam. Gunakan kalender mingguan dan/atau daftar prioritas untuk membantu mengendalikan daftar tugas Anda dan mengatur waktu Anda dengan lebih baik untuk memprioritaskan tidur.
  • Buat janji temu dengan pelatih akademis untuk berbicara empat mata tentang jadwal, kebiasaan tidur, dan kebiasaan belajar Anda, serta cara mengatur waktu untuk memprioritaskan tidur.

HAL-HAL YANG MUNGKIN INGIN DIHAPUS

  • Jangan gunakan alkohol untuk membantu tertidur. Meskipun ini dapat membantu tertidur, Anda mungkin lebih cenderung mengalami kesulitan untuk tetap tidur karena alkohol dapat mengganggu siklus alami tidur, dan tidur mungkin kurang restoratif.
  • Jangan makan besar sebelum tidur.
  • Jangan melakukan olahraga berat sebelum tidur.
  • Jangan gunakan nikotin. Nikotin adalah stimulan, dan penggunaan siang hari dapat menghambat tidur.
  • Jangan minum kafein dalam waktu 8 jam dari waktu tidur yang Anda inginkan.
  • Jangan biarkan diri Anda terkena cahaya terang sebelum tidur.
  • Jangan menggunakan perangkat elektronik yang mengeluarkan cahaya seperti TV, komputer, telepon, dll sebelum tidur.
  • Cahaya ini menghambat sekresi melatonin sehingga lebih sulit untuk tertidur.
Share

Recent Posts

  • Uncategorized

Panduan Pemula untuk Bekerja di Panti Jompo

Panti jompo menjadi new normal. Pada tahun 2050, populasi 65+ AS akan berlipat ganda dari…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Diagnosis Online Bagaimana Perawat Dapat Menguraikan Ketakutan Dari Fakta

Anda kehilangan suara Anda, kepala Anda sakit dan ada sensasi berdenyut aneh di sisi Anda.…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Debat Keperawatan Shift 8 Jam vs. Shift 12 Jam

Ada keluarga Hatfield dan McCoy. Hiu dan Jet. Yankee dan Red Sox. Dan kemudian ada…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Kursus Singkat dalam Keselamatan Pasien 6 Hal yang Perlu Diketahui Perawat Baru

Setiap tahun, sejumlah besar pasien meninggal akibat kesalahan medis yang dialami di rumah sakit. Faktanya,…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Apa itu Keperawatan Holistik? Penyembuhan Dari Dalam Ke Luar

Hampir semua orang memiliki gagasan tentang apa yang dilakukan perawat—mereka membantu pasien mengobati dan menghindari…

2 bulan ago
  • Uncategorized

Apa yang Dapat Anda Lakukan dengan Gelar Associate dalam Keperawatan?

Pada titik ini dalam hidup Anda, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menjadi seorang perawat. Anda telah…

2 bulan ago

This website uses cookies.